Отказ от курения, в том числе и избегание статуса пассивного курильщика.
Курение вредит здоровью как курильщика, так и окружающих. Последствия этой пагубной привычки ежегодно убивают более 8 миллионов людей по всему миру и являются одним из главных факторов развития ишемической болезни сердца, инсульта и болезни периферических сосудов.
Достаточное количество здорового сна.
Взрослые, которые спят менее семи часов каждую ночь, имеют более высокий риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности инфаркта и инсульта.
Полноценное здоровое питание.
Рациональное и сбалансированное питание подразумевает потребление фруктов, овощей, орехов и бобовых, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов и низкое потребление натрия, красного мяса, отказ от обработанного мяса (например, колбас), сладких и алкогольных напитков.
Здоровый вес.
Избыточный вес повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Здоровый уровень липидов крови (холестерина и триглицеридов).
Если нерационально потреблять продукты питания с высоким содержанием насыщенных жиров (сливочное масло, жирные сорта красного мяса, сосиски, ветчина, твердый сыр и т.п.), то это может стать одним из факторов повышения уровня холестерина в крови, особенно если питание сочетается с постоянным стрессом.
Обычный уровень глюкозы в крови.
Чрезмерное количество сахара в рационе влечет за собой появление лишнего веса, однако также способствует и развитию серьезных заболеваний, например, диабета.
Поддержание активного образа жизни.
Регулярная физическая активность уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также способствует поддержанию здорового веса тела.
Измерение АД.
Повышенное АД без контроля и лечения может стать причиной инсульта, развития почечной или сердечной недостаточности, ухудшения зрения и других проблем со здоровьем.
Следите за соблюдением этих простых восьми правил в повседневной жизни. Это поможет вам снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Берегите свое сердце – ведь оно работает ежесекундно и часто ему очень нужна наша помощь.
